plan treningowy cardio

[...] i niesystematycznie. Teraz jestem bardzo systematyczny, nie wyobrażam sobie opuszczenia treningu - taki dziki entuzjazm we mnie wstąpił! Trening obwodowy na maszynach zaplanował mi trener na siłowni, staram się zwracać uwagę na technikę, dopytuję trenerów czy dobrze wykonuję ćwiczenia. Nie ćwiczę wolnymi ciężarami bo podobno nie mam jeszcze [...]

Cześć w jakieś 6 msc zgubiłem 50kg i nwm co robić dalej chciałem docelowo zejść do 80kg ale waga stanęła na 87kg (wzrost 195/6cm) i nie chcę zejść niżej ucinać nie mam z czego bo jem 2k kcal (obecnie podwyższam do 2,1K kcal) co i tak jest poniżej mojego zapotrzebowania ale powoli zwiększam Z góry dziękuje za wszystkie porady zdjęcia zrobione [...]

[...] razem = 620 kcal 21.20 - Posiłek białkowy -55 g białka x 4 = 220 razem = 220 kcal Oczywiście do tego będą treningi na początek cardio z wprowadzeniem ćwiczeń na masę mięśniową. Ale najpierw dieta, później plan treningowy. Na razie bez żadnych odżywek z czasem pewnie je wdrożę ;)

[...] od ćwiczeń typowo siłowych, potem stretching (trzeba rozbić troche celluitu a nie uwydatnić) a na końcu cardio/interwały (w cyklu redukcyjnym). Bardziej mam problem z planem rocznym, ostateczny cel to jest zrzucenie masy z tłuszczu i rozbudowa mięśni (których teraz ma niewiele), uzyskanie dobrej sylwetki. Zaczynamy od września, pierwsze [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety : low carb Wcześniej skończyłam program TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego'. Teraz planuję zacząć TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek [...]

Cześć wszystkim! Mam na imię Bartosz, mam 21 lat i próbuję dopracować swój plan treningowy. Od razu zaznaczam - byłem u dwóch trenerów, ale nie była to owocna współpraca. Moje pytanie tyczy się interwałów - rozważam wprowadzenie ich do treningu, gdyż zależy nic na redukcji. Mam 21 lat i od 6 lat jestem czynnym tancerzem i instruktorem tańca, stąd [...]

[...] Nawet miałam z góry ustalone ciężary, ale się ich nie trzymałam, bo sorry, ale jak z ledwością potrafię zrobić 2 powtórzenia, a mam zrobić 15 to, to się nie uda. Mogę ten plan treningowy wam podać jeśli chcecie.Po każdym treningu wychodze padnięta i nie mam na nic siły. Tak podobno powinno być, ale ja już sama nie wiem. Używajac własnego [...]

[...] 83,4kg :) jednak pozostała tkanka tłuszczowa ( moje ciało wygląda już bardzo fajnie jednak ta oponka...) Jestem aktualnie na diecie niskowęglowdanowej bogatej w białko Mój plan treningowy wygląda tak Trening Siłowy co 2 dni po 1/1,5h + łączony z Cardio ( Aeroby ) 1,5h dziennie Oraz codzienne Cardio ( skakanka/rowerek) 1-1,5h dziennie Leci [...]

Witam! Chciałabym ułożyć sobie plan treningowy, ale sama nie potrafię, a nie chce zrobić sb krzywdy, przez złe dobranie ćwiczeń. Na siłownie chodzę dwa razy w tygodniu, poniedziałek, czwartek. Czy powinnam chodzić trzy razy w tygodniu, czy może dwa razy na silownie, a raz ćwiczyć w domu? ANKIETA ****DANE [...]

[...] czy rzeźbe tam głownie dużo brzuszków, różne ćwiczenia na kształtowanie całego ciała. Poprosiłam teraz trenera na siłowni jestem z nim umówiona aby rozpisał mi konkretny plan treningowy. Od września będe uczyła się do matury i już nie będe mogła sobie pozwolić na tyle ćwiczeń codziennie :) Co do czystej miski tu niestety kuleje. Na śniadanie [...]

[...] i końcówki roku Rozkład: DT B 350g, W 300g, T 50g DNT B 350g, W 150g, T 100g http://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/6/16/bfed20e6cb034c7b9330f959cb308300-small.jpg Obecny plan treningowy to klasyczne PUSH PULL z podziałem A i B wykonywane 4 razy w tygodniu. Trening siłowy, uzupełniony jest 5 sesjami cardio po 35 minut%) [...]

Siema, przetłumaczy mi to ktoś na bardziej dokładny plan treningowy po pl ? ENG : Monday: Chest/Calves/HIIT Tuesday: Back/Abs Wednesday: Legs/Calves/Cardio Thursday: Shoulders/Abs Friday: Arms/Calves Saturday: Off Sunday: Off A tak mi chrome przetłumaczył : Poniedziałek: Klatka piersiowa / Cielęta / HIIT Wtorek: Powrót / Abs Środa: Nogi / Łydki / [...]

[...] jak będę dalej ćwiczyła. Jednak tak się nie stało i ostatnio poszłam po poradę do instruktorki na siłownię. poradziła mi ona, zeby nie ćwiczyć więcej ABT i TBC. Ułożyła mi plan treningowy dla rozpoczynających ćwiczenia na siłowni. Oto ten plan: CARDIO: STEPER 15-20 minut 1. wyciskanie na maszynie 3x20 2. rozpiętki na maszynie 3x20 3. skłony [...]

Wiek: 25 lat Wzrost: 2m Waga: 105 BF: 15-17% na oko Cel: Redukcja tkanki tluszczowej Rodzaj odzywania: IF 8/16 Redukuje: od 20 Czerwca 2014 Zmiany od rozpoczecia redukcji:brak?waga taka sama, w pasie -2cm opisuje aktywnoscw tygodniu: Poniedzialek-Piatek Wstaje o 5:30 Silownia 6:00 – 6:45 Koszykowka 6:50-7:45 Praca siedzaca: 9:00-17:30 Zajecia [...]

[...] około 3500kcal, co do diety będę konsultował się w odpowiednim do tego dziale. W tamtym roku ostatnio przed wakacjami ćwiczyłem na siłowni dosyć regularnie, miałem ustalony plan treningowy jest tutaj http://www.******/plan-treningowy-do-oceny-236716.html/#entry2759274 Niestety nabawiłem sie kontuzji nadgarstka i przestałem ćwiczyć. Tera chcę [...]

Witam was, na siłownie regularnie chodze od pazdziernika. Robie bardzo duzo cwiczen z ciezarem wlasnego ciala (zafascynowany Frankiem Medrano) i teraz napisalem sobie plan treningowy na okres prawdopobonie 2-3 miesiecy i chcialbym zebyscie wytkneli mi bledy albo dali jakies wskazowki :) Poniedzialek - Kalistenika (wszelakie zabawy z drazkiem, [...]

[...] w pasie: 79-80 zapotrzebowanie kaloryczne 2500-2600 staz treningowy (zaczal sie 3ci miesiac, pol roku temu cwiczylem ze 2 miesiace ale to bylo opjerdalanie a nie trening) plan treningowy: - Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p [...]

To znowu ja, tym razem mam dla was nowy plan treningowy do oceny. Poprzednie 2 miesiące ćwiczyłem split, teraz czas wrócić do FBW - ABC cel- redukcja ilośc sesji w tygodniu - 3 - pon - wt - pt + po każdym siłowym 20 minut cardio i w DNT ok 40 minut cardio posiadany sprzęt: ławka prosta/łamana, wyciąg górny/dolny, modlitewnik, drążek, gryf [...]

O MNIE Mam na imie Kacper i wrocilem 2 miesiace temu do regularnych treningow.Dawno temu mialem jakies proby budowania sylwetki i tez prowadzilem dzienniki tutaj na sfd . Moim celem jest masa do okresu letniego , mniejwiecej do konca maja przyszlego roku i ogolny rozwoj organizmu taki jak poprawienie wydolnosci i elastycznosci mojego ciala. [...]

Mam szybkie pytanko. Moj plan treningowy wyglada nastepujaco 1.klata+bic 2.nogi 3.plecy 4.bary+tic i po kazdym treningu 30 min cardio czyli 4 dni w tyg. Nie lepiej bedzie kazdego dnia trenowac 1 partie miesni i 30 min cardio, wyjdzie wtedy 6 dni. Czy po prostu cwiczyc dalej te 4 dni i w piaty wrzucic tylko samo dluzsze cardio ?